نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة)

نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة)

بيّنتالابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحيةيمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذانالمرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيقذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :

- تناول الاطعمة ذاتالحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أوالمكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة40%

- توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، فإجعلها 5 سجائر يوميآ،فكلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلبوالرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلكإطلاقآ، بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ

- أكثر منتناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم والعنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراضالخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان

-إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ( Benecol) بدلآ من الدهونالحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلبوالاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ

- تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب

-تناول حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقللمن خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال،كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليكأساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوبالخلقية

- يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغطالدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطرالاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي

- حاول ممارسة الرياضةيوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآلتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أوممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤديإلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. منفوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسروبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعلمشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاثساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسةالتمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل من خطرجلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوضعند كبار السن

- ضع وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظرإذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام/ (الطول بالمترمربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنكزائدآ حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاصالوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبرأهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهيةوتساعد على تقليل الوزن

مشكورا على مجهودك

موضوع: mona ali الأربعاء مايو 21, 2014 1:37 pm

[ltr] [URL= http://www.furniture-movers.org /][/ltr]
شركة تخزين اثاث بالرياض [/URL]
[ltr] [URL= http://www.zahraa7.org /][/ltr]
شركة تنظيف بجدة [/URL]
[ltr][URL= http://www.nile7.com/%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%AA%D8%A8%D9%88%D9%83/][/ltr]
نقل عفش تبوك [/URL]
[ltr][URL= http://www.nile7.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%A8%D9%88%D9%83/][/ltr]
[ltr] [/ltr]
شركة كشف تسربات المياه تبوك [/URL]
[ltr][URL= http://www.nsmat-jeddah.org /][/ltr]
شركة تنظيف [/URL]
[ltr][URL= http://www.hamd-almadinah.org /][/ltr]
شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة [/URL]
[ltr][URL= http://www.salehy.org /][/ltr]
شركة الصالحي لكشف التسربات [/URL]
[ltr][URL= http://www.pest-control-company.org /][/ltr]
شركة رش مبيدات بالرياض [/URL]
[URL= http://www.dr-emad.org/]
جراح تصغير المعدة [/URL]

[URL= http://www.shahrany.org /]

عزل خزانات بالرياض [/URL]

[URL= http://www.kema-ryiadh.com/]

شركة تنظيف بالرياض
[/URL]

[URL= http://www.hamd-jeddah.org /]
شركة نقل اثاث بمكة [/URL]
[URL= http://engmonaalgamal.blogspot.com/p/blog-page_18.html/] nile7seo[/URL]
[URL= http://monaali.byethost33.com/wordpress/]nile7[/URL]
[ltr] [/ltr]
[ltr] [/ltr]
[URL= http://engmona.blogspot.com/]nile7[/URL]
[URL= http://monaalinile.tumblr.com /]nile7[/URL

» نصائح رومانسية لحياة عاطفية وجنسية افضل »
» لحياة زوجية هادئة تعلمي فنون الحوار
» نصائح لادم ليدوم الحب بينه وبين حواء